Són millors les manuelles o les Kettlebells

Són millors les manuelles o les kettlebells?

Quan es tracta d'equips d'entrenament de força, les manuelles i les kettlebells són dues de les opcions més populars, ja sigui en gimnasos comercials o espais d'entrenament a casa. La pregunta de quin és "millor" ha provocat debats interminables entre els entusiastes del fitness, entrenadors i principiants, però la veritat és que no hi ha cap resposta-de mida-per a totes--cadascuna té els seus avantatges, limitacions i casos d'ús ideals únics, i la "millor" opció i preferències personals d'entrenament, en última instància, depèn de la vostra experiència i de les vostres preferències personals. La diferència més fonamental entre ambdues rau en el seu disseny, que afecta directament la manera en què distribueixen el pes i els moviments que faciliten: les manuelles solen consistir en un mànec recte amb plaques ponderades adossades als dos extrems, donant lloc a una distribució equilibrada del pes al voltant del mànec que les fa estables i fàcils de controlar, especialment per a moviments lineals i aïllats, mentre que les kettlebells tenen un disseny distintiu amb una bola amb mà {{-} la major part del pes es concentra per sota del mànec, creant una inestabilitat inherent durant els moviments que obliga el nucli, els músculs estabilitzadors i la força de l'adherència a treballar més per mantenir el control, fent-los excel·lents en moviments dinàmics-del cos que involucren balanceig, frontisses i rotació que imiten activitats-funcionals de la vida real.

El vostre objectiu principal de condició física és el factor més crític per triar entre els dos: per al creixement muscular (hipertròfia), les manuelles tenen una clara avantatge, ja que el seu disseny equilibrat permet una àmplia gamma de moviments aïllats i compostos que s'orienten a grups musculars específics amb precisió-exercicis com presses de banc amb manuelles, presses d'espatlles, rínxols de bíceps i estocades per evitar la contracció del múscul per enfocar-se en l'abast de moviment. lesions, i augmentar el pes gradualment a mesura que et fas més fort, amb increments de pes més petits també facilitant la progressió gradual, un factor clau en l'entrenament amb hipertròfia. Tot i que les kettlebells poden contribuir al creixement muscular, són menys eficients per a treballs aïllats, ja que la majoria dels seus moviments són de cos sencer, distribueixen la càrrega entre diversos grups musculars en lloc de concentrar-se en un-per exemple, un swing de kettlebell s'adreça principalment als glutis, isquiotibials i el nucli, però també enganxa les espatlles, l'esquena i els braços, fent-los una millor funció estabilitzadora i la resistència muscular general. mida en àrees específiques. Quan es tracta de força funcional-la força que es tradueix en activitats diàries com aixecar queviures, portar un nen o moure mobles-les kettlebells són superiors, ja que el seu pes-descentrat i centrat en els moviments dinàmics entrenen el teu cos perquè funcioni com una unitat cohesionada, millorant la coordinació, l'equilibri i la capacitat de generar poder funcional dels malucs (a) exercicis com els swings de Kettlebell, els arrabassats, les neteja i les esquat de copes també són molt efectius per augmentar la resistència cardiovascular juntament amb la força mantenint la freqüència cardíaca elevada i desafiant els músculs. Les manuelles també es poden utilitzar per a l'entrenament funcional, però la seva estabilitat redueix la demanda dels músculs estabilitzadors i, tot i que els moviments compostos de les manuelles, com ara les esquatlles i les files, són funcionals, no tenen la naturalesa dinàmica i explosiva dels exercicis de Kettlebell que preparen el teu cos per a moviments impredictibles-del món real.

Pel que fa a la pèrdua de pes i l'aptitud cardiovascular, les kettlebells solen ser millors, ja que els seus entrenaments solen ser d'alta-intensitat, combinant força i cardio en una sola sessió (sovint s'anomena "condicionament metabòlic" o "metcon"); la naturalesa dinàmica i repetitiva d'exercicis com els gronxadors, els arrabassats i els burpees amb kettlebells crema un nombre important de calories en poc temps i crea un "efecte de postcombustió" (excés de consum d'oxigen després de l'exercici, o EPOC), on el teu cos continua cremant calories durant hores després de l'entrenament. Les manuelles es poden utilitzar per a entrenaments centrats en el cardio-(per exemple, HIIT amb manuelles), però són menys eficients per a un moviment sostingut d'alta-intensitat, ja que la majoria dels exercicis amb manuelles requereixen més control i descans entre sèries, cosa que pot reduir la intensitat general i la crema de calories en comparació amb un entrenament amb peses amb la mateixa durada.

La corba d'aprenentatge també difereix entre les dues: per als principiants, les manuelles són generalment més fàcils d'aprendre i utilitzar de manera segura, amb la seva distribució equilibrada del pes que redueix el risc de lesions mentre es domina la forma adequada, i exercicis bàsics com rínxols de bíceps, presses d'espatlles i elevacions laterals amb moviments senzills i senzills que són fàcils de seguir fins i tot sense un entrenador. Les Kettlebells, en canvi, tenen una corba d'aprenentatge més pronunciada-el seu pes fora-central requereix una forma precisa per evitar esforçar-se la part baixa de l'esquena, les espatlles o els canells, especialment per a moviments dinàmics com els swings i els arrabassats, i una forma inadequada (p. entrenador per aprendre els fonaments abans d'intentar moviments més avançats.

Tant les manuelles com les kettlebells són versàtils, però la seva versatilitat s'inclina en diferents direccions: les manuelles ofereixen una gamma més àmplia de moviments aïllats i compostos, la qual cosa les fa adequades per a entrenaments de cos sencer, entrenaments específics de músculs- i fins i tot exercicis de rehabilitació, amb manuelles ajustables (per exemple, Bowflex SelectTech) que permeten millorar la versatilitat de múltiples parells i augmentar la versatilitat de manera ràpida. Les Kettlebells són versàtils pel que fa a moviments funcionals i dinàmics, però menys adequades per a exercicis aïllats; tanmateix, es pot fer servir una sola pesa per a un entrenament-de cos sencer (p. ex., gronxadors, squat amb copes, flexions- amb una kettlebell i taulons amb un arrossegament de la kettlebell), fent-les ideals per a espais reduïts o entrenaments a casa amb emmagatzematge limitat i, a diferència de les manuelles que sovint requereixen diversos parells per progressar amb la kettlebell, simplement pots millorar la Kettlebell.

Les consideracions de cost també tenen un paper important, ja que el preu d'ambdós depèn del material (p. ex., ferro colat, recobert de goma-) i del tipus (ajustable o fix): les manuelles de pes-fixes poden ser cares si necessiteu diversos parells per cobrir una àmplia gamma de pesos, mentre que les manuelles ajustables són una opció més rendible per a un ús domèstic{5}}per una opció de substitució múltiple. Les Kettlebells són generalment més assequibles per unitat que les manuelles de pes fix-, i com que només en necessiteu una o dues (una més lleugera per a principiants i una més pesada per a la progressió), sovint són una opció més econòmica-per als entrenaments a casa-tot i que les Kettlebells d'alta-qualitat (p. llarga{14}}durada.

Al final, no hi ha un "guanyador" clar en el debat entre les manuelles i les peses pesades: les manuelles són ideals si els teus objectius són el creixement muscular, l'entrenament aïllat o si ets un principiant que busca estabilitat i facilitat d'ús, mentre que les peses pesades brillen pel que fa a la força funcional, el condicionament cardiovascular, la pèrdua de pes i els entrenaments en -espais petits. Molts entusiastes del fitness opten per incorporar tots dos a les seves rutines, utilitzant manuelles per als dies de-construcció muscular i pesades per a sessions funcionals o centrades en el cardio-. En última instància, la millor opció depèn dels vostres objectius individuals, nivell d'experiència i preferències-si no esteu segurs, comenceu amb manuelles per construir una base de força i forma adequada i, a continuació, afegiu-hi les peses pesades quan us sentiu còmodes, o si teniu poc espai i voleu fer un entrenament dinàmic i-de tot el cos, un kettlebell pot ser el punt de partida perfecte. La clau és triar un equip que s'alinei amb els vostres objectius i us mantingui motivat per mantenir-vos constant, perquè la coherència és el veritable motor de l'èxit de la forma física.http://DUMBBELLS