Pot inclinar el banc substituir el banc pla

Pot inclinar el banc de substituir el banc pla, aquesta pregunta que podem entendre com "La premsa de banc inclinat superior pot substituir la premsa del banc pla?" - Aquesta consulta continua fent-se en els cercles de fitness. Amb cada cop més entrenadors que busquen una línia de pit superior completa, el banc inclinat superior de 30-45 graus sembla el nou favorit. Però, quina és la veritat? Cavem més a fons.

L’anatomia muscular dóna una resposta clara: quan el cos està plana, la premsa de banc pla exerceix un fort estímul al múscul major de pectoral en conjunt a través de la contracció interior horitzontal de l’articulació de l’espatlla; i quan s’ajusta a l’angle d’inclina ascendent de 30 graus, la direcció de la força canvia i la pressió es desplaça cap als músculs toràcics superiors (clavícula) i el feix inferior de músculs deltoides. Els estudis del Consell Americà sobre Exercici (ACE) han demostrat que quan l’angle d’inclinació supera els 45 graus, l’activació del fasciculus deltoide anterior és fins i tot fins al 90%i l’estimulació dels músculs pectorals disminueix en canvi.

La naturalesa insubstituïble de la premsa de banc plana s'ha demostrat científicament:

La pedra angular del desenvolupament pectoral general: el banc pla maximitza l’estimulació de les costelles pectorals pectoralis, que constitueixen la major part del gruix del pit.

L’estàndard d’or del rendiment de la força. Una de les tres primeres disciplines Powerlifting, la premsa de banc pla continua sent un indicador bàsic de la força del cos superior.

Els avantatges del moviment són de gran abast: els experiments a la Universitat de Pennsilvània han demostrat que activa el tríceps i el serratus anteriorment millor que la variant ascendent.

No es pot ignorar el valor únic de la premsa d'inclinació ascendent: l'esculpiment precís del ribac pectoral, que és el principal gruix del pit. No es pot ignorar el valor únic:

Escultura precisa del contorn del pit superior: un angle de 30 graus s’ajusta perfectament a la direcció de les fibres musculars a la clavícula, omplint el punt cec de l’estimulació de l’entrenament de la placa

Millora de la funció conjunta de l'espatlla: segons la revista canadiana de teràpia física, la inclinació a l'alça moderada pot reduir la funció articular de l'espatlla i es pot millorar la funció articular de l'espatlla. La revista canadenca de teràpia física esportiva afirma que una inclinació a l’alça moderada redueix l’estrès a l’articulació glenohumeral.

Visualització de la relació daurada: un cofre superior més complet fa que la regió subclaviana sigui més definida i evita l’aparició de “pits caient”

L’entrenador de fitness Levy assenyala que, "els dos es complementen com les peces d'un trencaclosques. Hem vist formadors novells obsessionats amb la inclinació superior que colpeja un coll d'ampolla; els seus PEC estan enfonsats al centre i la seva força de creixement està estancada. I els entrenadors que descuiden la cara superior de la inclinació a la regió subclavicular".

L’entrenament de fusió és la solució definitiva:

Principi de prioritat: programeu la premsa de banc pla com a principal esdeveniment quan el vostre nivell d’energia és alt

Angle Magic: Utilitzant un banc d’entrenament regulable, passeu de 15 graus Angle Magic: Utilitzeu un banc regulable i proveu progressivament de 15 a 45 graus per trobar el vostre millor angle d’estímul personal

Fluctuació del cicle: Centreu-vos en la premsa de banc pla (per exemple, 5 × 5 pesos pesats) durant la fase de resistència i afegiu-hi el treball d’inclinació superior (8-12 representacions) durant la fase de massatge

Substitució funcional: En rehabilitació d'una lesió a l'espatlla, utilitzeu una premsa d'inclina superior d'angle baix com a alternativa. Però cal combinar -se amb exercicis d’adducció de banda elàstica

El fisioterapeuta va dirigir Chen adverteix: "Quan els entrenadors substitueixen completament la plana plana per l'empenta d'inclinació superior, no només sacrificen la dimensió pectoral general, sinó que també condueixen a un desequilibri muscular anterior-posterior-un pedal de gas de la caiguda de les espatlles arrodonides".

En última instància, la resposta és clara: la premsa superior no ha de ser i no pot substituir la premsa del banc pla. Són les ales indispensables que construeixen els músculs pectorals de l’acer. La veritable saviesa de l’entrenament és utilitzar el banc pla per posar el fonament de la força, utilitzar la premsa general per esculpir els detalls visuals i deixar que la ciència de la distribució crei la dimensió perfecta.