quina màquina de gimnàs crema més greix del ventre

Si vols perdre pes ràpidament, hauries de triar una cinta de córrer o una màquina el·líptica? He sentit que la màquina de pujar-escales crema greix ràpidament. La gent comuna ho pot gestionar? Amb la millora de la consciència de la condició física, cada cop són més els ciutadans que visiten els gimnasos. Quin equip té la màxima eficiència-de crema de greixos s'ha convertit en una pregunta freqüent. Recentment, els periodistes van visitar diversos gimnasos i experts en l'àmbit del fitness per desmuntar sis equips de crema-de greix esmentats amb freqüència, analitzant-ne els avantatges i els inconvenients des de dimensions com l'eficiència i la població adequada, proporcionant referències científiques per a tothom.

one Proves pràctiques de dispositius-per cremar greixos populars: tenen diferents avantatges i desavantatges i són adequats per a diferents grups de persones

1. Bicicleta d'aire: el sostre d'eficiència-de crema de greix, adequat per a entrenadors d'-alta intensitat

En un cert gimnàs de cadena, el periodista va veure aficionats al fitness reunits davant de moltes bicicletes d'aire. "Després de només 10 minuts de pedaleig, estic empapat de suor i encara estic més esgotat que córrer durant mitja hora". "Va dir l'entrenador. Segons Wang Lin, l'entrenador del gimnàs, la bicicleta d'aire, amb el seu disseny que ajusta automàticament la resistència segons la velocitat, pot cremar entre 700 i 1.100 calories per hora, la qual cosa la converteix en l'equip de crema-de greix més eficient entre els habituals actualment.

Requereix que els braços i les cames facin força simultàniament, cosa que pot evitar el desequilibri de l'entrenament. Trenta minuts de cicles d'alta-intensitat poden aconseguir un bon efecte de crema-de greixos. No obstant això, aquest equip té exigències físiques extremadament elevades. Els principiants són propensos a patir marejos i fatiga, i els passos prolongats-d'alta velocitat poden exercir pressió sobre les articulacions del genoll i del canell. S'ha d'utilitzar sota orientació professional.

2. Màquina de pujar-escales: combina la forma de les extremitats inferiors i la crema de greix. Les persones amb un pes corporal gran han de ser prudents

La màquina de pujar-escales que simula l'ascens real d'escales s'ha convertit en la primera opció per a moltes persones que volen donar forma a les extremitats inferiors perquè pot activar amb precisió els músculs dels glutis i de les cames. Un entusiasta del fitness va compartir: "Si practiqueu 20 minuts cada dia durant un mes, la circumferència de les cames es reduirà significativament". Els periodistes han après que la màquina-pujar escales pot cremar entre 600 i 1.000 calories per hora, té menys impacte en les articulacions del genoll que córrer, i també pot estimular el metabolisme ossi.

Tanmateix, l'acoblament de l'extremitat superior de la màquina-puig escales és baix i s'ha de combinar amb altres equips per exercitar la part superior del cos. Els principiants solen sentir-se cansats entre 10 i 15 minuts, i la pressió sobre els seus genolls durant l'escalada pot arribar a ser de 3 a 7 vegades el seu pes corporal. Les persones amb sobrepès o problemes de desgast del cartílag han de ser prudents quan ho intenten.

3. Cinta de córrer: Té la més àmplia gamma d'adaptabilitat, però s'ha de parar atenció a l'impacte conjunt

Com a peça estàndard als gimnasos, la cinta de córrer s'ha convertit en la primera opció per als principiants a causa del seu funcionament senzill i el seu mode flexible. Començant de caminar ràpid i augmentant el ritme gradualment, ara puc córrer contínuament durant 40 minuts. Aquest és el feedback d'un entrenador. S'informa que la cinta de córrer admet múltiples modes, com ara velocitat uniforme en terreny pla i escalada en pendents. Pot cremar entre 500 i 900 calories per hora. Quan la funció de pendent està habilitada, l'eficiència-de crema de greixos es pot augmentar de 800 a 1000 calories per hora.

Tanmateix, les deficiències de les cintes de córrer també són força evidents. Quan corren a gran velocitat, tenen un impacte significatiu en els genolls, els turmells i les articulacions del maluc. Les persones amb un gran pes o lesions articulars antigues han de controlar la velocitat i la durada en utilitzar-les. A més, el cos ocupa molt d'espai i és propens a generar soroll quan s'utilitza a casa.

4. Màquina de rem: entrenament complet per a tots-rodoners, els moviments estàndard són la clau

La màquina de rem sembla fàcil, però de fet, requereix tota la força de tot el cos. L'endemà després de l'entrenament, em vaig sentir adolorit i inflat als braços i a l'esquena. Va dir l'entusiasta del fitness. Un periodista va saber d'un expert que la màquina de rem requereix el moviment coordinat dels braços, l'esquena, les cames i el nucli. Pot cremar entre 500 i 800 calories per hora i no té cap risc d'impacte articular. És adequat per a persones en recuperació i persones de mitjana-edat i gent gran.

No obstant això, té uns requisits elevats per als moviments. Cal dominar la seqüència de puntades, inclinar-se enrere i estirar els braços. Els moviments incorrectes poden provocar fàcilment lesions a la cintura i l'esquena. Els que tenen una força del nucli feble són propensos a moviments deformats quan l'utilitzen. Es recomana dominar primer la postura correcta sota la guia d'un entrenador.

5. El·lipsòmetre: un dispositiu amigable amb les articulacions amb una eficiència mitjana-de crema de greixos

A l'àrea d'entrenament de rehabilitació del gimnàs, sovint hi ha entusiastes del fitness de mitjana-edat i ancians davant de la màquina el·líptica. El client de 62-anys va dir que els seus genolls no estaven en bon estat. El metge va suggerir utilitzar una màquina el·líptica. Després de l'exercici, es va sentir còmode i podia suar. L'el·lipsòmetre, mitjançant les accions combinades de lliscament i trepitjada, evita completament l'impacte articular. Crema 450-650 calories per hora i té un bon efecte silenciós, el que el fa apte per a ús domèstic.

Tanmateix, la seva eficiència-de crema de greixos es troba relativament baixa entre els equips convencionals, cosa que fa que sigui difícil satisfer les exigències de l'entrenament d'alta-intensitat. La proporció de força de l'extremitat superior és relativament baixa i es basa principalment en l'impuls de l'extremitat inferior. En general, la màquina el·líptica és més adequada com a opció per a entrenaments aeròbics de baixa intensitat-o exercicis de rehabilitació.

6. Spinning: té un fort sentit de la creació d'atmosfera, però l'experiència d'una sola-persona necessita millorar

Cada vespre, les classes de spinning de molts gimnasos s'omplen de gent. Acompanyats de música i les consignes de l'entrenador, els aprenents pedalen amb totes les seves forces. L'entrenador va dir que si tots treballen junts, per molt cansats que estiguin, poden persistir. És més interessant que fer exercici sol. El spinning pot cremar de 500 a 850 calories per hora, té un petit impacte en les articulacions i també pot aconseguir un entrenament simplificat mitjançant l'ajust de la resistència.

Tanmateix, la implicació de la part superior del cos de les bicicletes de spinning és baixa i pot causar avorriment fàcilment quan s'utilitzen sols. A més, un ajust inadequat del seient i del mànec pot provocar fàcilment mal d'esquena. Abans d'utilitzar, cal fer un bon treball de depuració de l'equip.

Pel que fa a l'eficiència de-crema de greix, les bicicletes i les màquines de pujar-escales funcionen millor, però no són aptes per a tothom. Els experts suggereixen que a l'hora d'escollir l'equip s'ha de tenir en compte la seva pròpia condició física, estat de salut i objectius d'exercici: aquells amb una base determinada i amb l'objectiu de cremar greix eficient poden provar les bicicletes d'aire. Per a principiants o per a tota la família, les cintes de córrer i els el·lipsòmetres són més adequats. Si necessiteu-formació corporal completa i presteu atenció a la protecció de les articulacions, les màquines de rem són una bona opció. Si us agrada un ambient de grup, les bicicletes de spinning poden millorar la vostra persistència.

Mentrestant, els experts subratllen que cap dels dispositius té un efecte definitiu de crema-de greix, i la reducció del greix abdominal depèn del dèficit calòric global del cos. Es recomana fer exercici de 3 a 5 vegades per setmana, de 30 a 60 minuts cada vegada. Al mateix temps, controleu la vostra dieta per garantir un dèficit calòric diari de 300 a 500 calories. Combina-ho amb 2 o 3 sessions d'entrenament de força per aconseguir resultats eficients i{12}}de llarga durada en la pèrdua de greix.http://MÀQUINA DE GIMNASIA