Com funciona un bastidor de squat

A bastidor de squatFunciona principalment a través de la seva estructura i components regulables per proporcionar un entorn de formació segur i estable per a l’usuari. A continuació, es mostra una explicació detallada del funcionament dels bastidors en oques.

1. Construcció bàsica: els bastidors en esquat solen consistir en un marc metàl·lic robust, que pot ser un disseny de quatre post (bastidor de potència/rack complet) o de dos post (mitja cremallera/rack de squat profund). El marc està cobert de forats que s’utilitzen per inserir fitxers adjunts regulables.

2. JOKS J ROOKS: Els ganxos J són peces de suport que s’utilitzen per subjectar barbelles. Es poden inserir en forats del marc a diferents altures depenent de l’altura de l’usuari i de les exigències de l’exercici que s’està realitzant. A la partida profunda, l'alçada dels ganxos J s'ha de fixar a una alçada on podeu treure fàcilment la barra de la cremallera i tornar-la a posar. Per a la premsa de banc, caldrà ajustar -se per a l’altura del banc de premsa del banc i la longitud dels braços.

3. Arms/pins de seguretat de seguretat: les barres de seguretat són la característica de seguretat més important d’un cremallera. Són dues barres robustes que es poden inserir horitzontalment als forats del marc. Les barres de seguretat són regulables en alçada i se solen establir a uns centímetres per sota del punt més baix de la barra quan realitzeu l'exercici. D’aquesta manera, si us quedeu sense vapor durant un ascensor i no podeu completar el moviment, la barbell aterrarà a les barres de seguretat en lloc de damunt de vosaltres, evitant lesions.

4. Barra: La Barbell és la principal eina de formació que s'utilitza conjuntament amb el rack squat. Els usuaris col·loquen la barra al J-Hook per realitzar diversos exercicis de barbell com ara squats profunds, premses de banc i premses a les espatlles.

5. Banc de premsa de banc (opcional): el banc de premsa de banc es col·loca dins del cremallera en squat quan realitza la premsa de banc. El banc proporciona suport per a l'usuari perquè pugui prémer Banc en la posició correcta.

Flux de treball (utilitzant com a exemple el Squat Deep):

1. Configuració del J-HOOK: Segons la vostra alçada, configureu el ganxo J a una alçada on podeu eliminar i tornar fàcilment la barra.

2. Configuració de la barra de seguretat: configureu la barra de seguretat a uns centímetres per sota del punt més baix del vostre esquat per assegurar -vos que us protegeix quan estigueu esgotats.

3. Carregant la barra: carregueu la barra amb el pes desitjat de les plaques de barbell i poseu la barra als ganxos J.

5. Poseu -vos en posició: camineu sota la barra i poseu la barra sobre els vostres oblics amb les dues mans a la barra.

5. Retireu la barra: alça el cos lleugerament, traieu la barra del ganxo J i feu un pas o dos cap enrere per preparar-se per a una ocupació profunda.

6. Realitzeu una esquat profunda: completeu la partida profunda.

7. Tornant a la barbell: després de completar la gatzoneta, torneu cap endavant cap al cremallera i torneu amb seguretat la barbell al J-hook.

Flux de treball (premsa de banc com a exemple):

1. Llocbanc: Col·loqueu la banqueta a la cremallera de la plantilla, assegurant -vos que estigui directament sota la barra.

2. Configuració dels JOKS J: Depenent de l’altura del banc i de la longitud dels braços, fixeu els ganxos J a una alçada on podeu treure i tornar fàcilment la barra mentre s’està estirat.

3. Configuració de la barra de seguretat: configureu la barra de seguretat de 2-4 polzades per sobre del pit per assegurar-se que la barbell caigui a la barra a l'esgotament.

4. Carregant la barbell: carregueu la barra amb el pes desitjat de les peces de barbell i poseu la barra als ganxos J.

5. Disposeu -vos i poseu -vos en posició: estireu -vos a la banqueta i reposicioneu el cos perquè els ulls estiguin directament sota la barra.

6. Retireu la barra: alliseu els braços i traieu la barra del ganxo J en preparació per a la premsa del banc.

7. Realitzeu la premsa de banc: completeu la premsa de banc.

8. Tornant a la barra: després de completar la premsa del banc, retorneu amb seguretat la barra al J-hook.