Quina adherència he d'utilitzar per a volades de banc pla

WGrip de barret si he d'utilitzar per a volades de banc pla

El millor exercici per desenvolupar els músculs pectorals laterals és l’ocell volador de peses.

L’exercici d’ocells voladors de peses té un efecte d’entrenament molt significatiu sobre el gruix i la línia del múscul major pectoral i és un dels exercicis preferits per a molts aficionats al culturisme per entrenar els seus músculs pectorals. La planxa i l’ocell volador de pendent de pendent són els millors exercicis per desenvolupar el costat exterior dels músculs pectorals.

El vol de la pesa plana és un moviment aïllat que se centra principalment en els costats exteriors i superiors del múscul major pectoralis, complementant la tradicional premsa de banc pla (que exerceix principalment els costats mitjans i inferiors del múscul major pectoral). Pot ajudar a donar forma als músculs i fer -los més complets. També pot millorar l’equilibri dels músculs pectorals, fent que el seu desenvolupament sigui més equilibrat. També pot millorar l’estabilitat de les espatlles, reforçar el nucli i la força. Els seus moviments estàndard es poden classificar en tres tipus: ocell supí, ocell propens i ocell propens. Per descomptat, els mètodes d’adherència durant la pràctica també són diferents. Principalment, hi ha tres mètodes d’adherència: amb el palmell cap amunt, el palmell cap avall i el palmell neutre.

Primer de tot, parlem de l’adherència amb el palmell cap amunt. És a dir, sostenir manuelles amb les dues palmes cap amunt pot augmentar la contracció dels músculs pectorals i fer -les tenses a la part superior del moviment. Tot i això, l’inconvenient també és evident. Aquest moviment augmentarà la pressió sobre els canells i les espatlles, cosa que pot provocar lesions a les espatlles. En segon lloc, hi ha el mètode d’adherència cap avall, és a dir, sostenint la pesa amb el palmell cap avall. Aquest mètode pot activar millor el múscul dels deltoides anteriors, situat a l'espatlla. Es pot utilitzar quan la força és relativament forta. Tot i això, aquest mètode augmentarà la participació del múscul dels deltoides anteriors, dispersarà l’estimulació als músculs pectorals i també augmentarà la pressió sobre les espatlles i els canells. Finalment, hi ha l’adherència neutra de palma que sovint fan servir molts aficionats al fitness. És a dir, quan es mantenen manuelles amb les dues mans, les palmes han d’afrontar els costats del cos i els polzes s’han d’afrontar entre si, en lloc de les palmes cap amunt o cap avall. Els canells i els braços haurien d’estar en una posició naturalment neutra. Aquesta adherència pot reduir la pressió sobre el canell de l’articulació de l’espatlla perquè és la trajectòria del moviment més natural d’acord amb l’anatomia humana i pot protegir millor l’articulació. Aquest moviment també pot aïllar de manera més eficaç el múscul major pectoral, reduint la participació del múscul deltoide anterior, permetent així que els músculs pectorals rebin una estimulació més exhaustiva. L’augment del rang de moviment pot proporcionar un rang de moviment més gran a la part inferior del moviment, estenent així els músculs pectorals més completament.

Així doncs, per a la majoria dels aficionats al fitness, l’adherència neutra és la millor opció per a l’ocell pla. Pot aïllar eficaçment els músculs principals dels pectorals alhora que redueix la pressió sobre els canells i les espatlles, fent-lo adequat per a entrenaments a llarg termini.