què és l'extensió de cames

Què és l'extensió de cames

La flexió i extensió de les cames assegudes és un mètode d'entrenament dels músculs de la cuixa, que es realitza mitjançant l'ús d'equips o el propi pes. Aquest tipus d'entrenament pot millorar eficaçment la resistència i la força dels músculs de la cuixa, i també ajudar a donar forma a les línies de les cames, fent que les cuixes siguin més ajustades i formades. Quan realitzeu exercicis de flexió i extensió de cames asseguts, és important parar atenció a la postura correcta i als elements bàsics de moviment per evitar l'ús de postures incorrectes que puguin provocar tensions musculars innecessàries i altres lesions.
Seieu a l'equip de flexió i extensió de cames, mira cap endavant, mantingueu l'esquena recta, ajusteu el centre de gravetat del vostre cos, uniu les cames i doblegueu-les en un angle de 90 graus i col·loqueu els peus sobre els pedals de l'equip.
2. Utilitzeu la força de les cames per controlar l'equip i estireu lentament les cames cap endavant fins que sentiu un estirament clar a la part posterior de les cuixes.
Mantingueu premut durant 1 o 2 segons, després doblegueu lentament les cames a 90 graus i repetiu.

En el camp del fitness, la màquina de flexió i extensió de cames és un concepte comú per a l'entrenament de les extremitats inferiors. La comprensió de moltes persones només es manté al nivell de l'ús d'equips per exercitar les cames. Avui, el periodista, combinant la interpretació dels entrenadors professionals i el coneixement professional de la fisiologia de l'esport, portarà tothom a tenir una comprensió integral de la flexió i extensió de les cames des de les dimensions de definició, classificació i funció, aclarir malentesos en l'entrenament i ajudar amb l'entrenament científic de les cames.
La flexió i extensió de les cames és essencialment un moviment d'entrenament aïllat. El nucli és contraure activament el quàdriceps a la part davantera de la cuixa mitjançant l'extensió de l'articulació del genoll per aconseguir l'efecte d'enfortir el grup muscular objectiu, tal com explica un entrenador físic. La clau d'aquest moviment rau en el seu aïllament. Durant l'entrenament, depèn principalment del quàdriceps per exercir força, amb poca participació d'altres grups musculars (com les natges i els panxells). Pot orientar amb precisió els músculs de la part davantera de la cuixa. Des de la perspectiva de les formes de moviment, la flexió i extensió de les cames no es limiten a l'entrenament de l'equip; també es poden fer a mà o amb eines senzilles. Es combinen diferents formes amb diferents escenaris de formació per cobrir necessitats diverses.
Segons les diferències en les eines d'entrenament, la flexió i l'extensió de les cames es poden dividir aproximadament en dos tipus: "flexió i extensió de cames de màquina" i "flexió i extensió de cames amb pes corporal". Hi ha diferències entre els dos pel que fa als mètodes d'operació i als grups aplicables. Els amants del fitness poden triar segons les seves pròpies condicions.
En primer lloc, hi ha la màquina de flexió i extensió de cames. Seieu en una màquina de flexió i extensió de cames dedicada, fixeu el turmell al pedal, aixequeu el panxell amb la força del quàdriceps i baixeu-lo lentament. La flexió i l'extensió de les cames sense armes és una postura asseguda (com asseure's en una cadira), amb les cames penjades naturalment cap avall, ambdues mans subjectant la vora del seient per mantenir l'estabilitat, aixecant lentament una cama inferior perquè estigui paral·lela al terra, i després baixant-la lentament.
Molta gent pensa que la flexió i l'extensió de les cames són només moviments auxiliars i que es poden prescindir. Tanmateix, els professionals assenyalen que aquest moviment té un paper suplementari important en el sistema d'entrenament de les extremitats inferiors i és especialment adequat per a tres tipus de persones.
Enfortiment de la força bàsica: el quàdriceps femoral és el grup muscular bàsic que suporta la caminada diària i la pujada i baixada d'escales. La flexió i l'extensió de les cames poden millorar específicament la seva força, millorar problemes com ara "caminar feble" i "dificultat per pujar escales" causades per la força feble de les extremitats inferiors i millorar la capacitat de moviment bàsica del cos.
2. Prevenció de lesions esportives: Per als aficionats a la carrera, el bàsquet, el ciclisme, etc., la força insuficient del quàdriceps pot provocar fàcilment articulacions inestables del genoll, augmentant el risc d'esquinços i torçaments durant l'esport. Els exercicis regulars de flexió i extensió de les cames poden enfortir els músculs al voltant de l'articulació del genoll, proporcionar una "barrera protectora" per a l'articulació i reduir la probabilitat de lesions.
3. Rehabilitació i correcció auxiliars: per a les persones que s'han sotmès a una cirurgia del genoll (com ara les després d'una cirurgia de reparació dels lligaments), la realització d'exercicis de flexió i extensió de cames de baixa intensitat- sota la guia d'un metge pot afavorir la circulació sanguínia al voltant de l'articulació del genoll i ajudar a restaurar la funció muscular. Al mateix temps, per a persones amb genolls girats cap a dins i línies de força de les extremitats inferiors desalineades, aquest moviment pot ajudar a millorar els problemes de postura equilibrant la força del quàdriceps.
En l'entrevista, l'entrenador també va assenyalar dos tipus d'errors que solen cometre els aficionats al fitness i va recordar a tothom que sigui prudent i que els eviti.
El primer és la persecució cega de pesos pesats: escollir a la força pesos molt més enllà de la pròpia capacitat de mostrar l'efecte, que provoca moviments distorsionats (com confiar en la cintura per compensar i utilitzar la inèrcia per balancejar els vedells). No només no entrena els músculs objectiu, sinó que també augmenta la pressió sobre les articulacions del genoll i augmenta el risc de lesions.
Un altre problema és descuidar els detalls del moviment: bloquejar completament els genolls quan es realitza el moviment, baixar la velocitat massa ràpid o ajustar l'equip de manera inadequada (com ara que l'articulació del genoll no s'alinea amb l'eix de l'equip) pot exercir una pressió addicional sobre l'articulació del genoll, que pot causar dolor a llarg termini.
Només tenir una comprensió correcta de la flexió i l'extensió de les cames pot contribuir realment a l'entrenament de les extremitats inferiors. L'entrenador suggereix que els principiants poden començar amb entrenament amb pes corporal o entrenament amb equips lleugers per dominar primer el sentit correcte de l'aplicació de la força i després augmentar gradualment la dificultat. Si es produeix una molèstia al genoll durant l'entrenament, s'ha d'aturar immediatament i identificar ràpidament el problema. Si cal, consulteu un entrenador professional o un terapeuta de rehabilitació.http://extensió de la cama