Com utilitzar un banc pla amb el vostre bastidor d'alimentació

El banc pla s’utilitza sovint conjuntament amb un bastidor de potència per millorar l’efectivitat de l’entrenament de premsa de banc, especialment pel que fa a la millora de l’estabilitat de l’entrenament i el control de la càrrega. El bastidor de potència proporciona una major seguretat i flexibilitat i podeu ajustar l'alçada, la posició i el pes de la barra per adaptar -se a diferents necessitats d'entrenament. A continuació, es mostren alguns passos i consells bàsics per ajudar -vos a utilitzar els dos de manera eficaç:
Primer, la seguretat primer, assegureu -vos que el banc pla es col·loca fermament, la sivella de la politja està bloquejada i comproveu si les cordes i les nanses estan intactes abans de l’ús. Col·loqueu el banc pla al centre de la cremallera. Assegureu -vos que el banc estigui col·locat constantment sota el bastidor per evitar lliscar. Els extrems del banc han de ser paral·lels a les columnes del bastidor de potència per mantenir -lo estable. L’alçada del bastidor de barbell s’ha de fixar lleugerament superior a la posició del pit quan s’estengui, de manera que pugueu aixecar fàcilment la barbell quan l’eleveu. Configureu les barres de suport de seguretat a banda i banda del bastidor de potència i assegureu -vos que siguin lleugerament inferiors a l’alçada del pit. En segon lloc, heu d’assolir l’estabilitat bàsica. Tant si es tracta de premsa de banc, rem o d’altres moviments, mantenir el nucli ajustat i el cos estable és la base per evitar utilitzar el palanquejament. La barra de suport a la seguretat pot proporcionar ajuda quan no es pot empènyer la barra i evitar que caigui. Estigueu planes a la premsa del banc, assegureu -vos que l’esquena i les natges estan a prop de la superfície del banc i els peus estan fermament a terra. Mantingueu les espatlles, els malucs i els peus en línia recta. Aprofiteu les espatlles cap avall i mantingueu el pit lleugerament cap amunt per millorar l’estabilitat i l’activació del pit. Quan feu una premsa de banc pla, mantingueu la barra amb les dues mans i assegureu -vos que els canells es quedin rectes i no es dobleguin. L’adherència de les mans ha de ser aproximadament la mateixa que l’amplada de l’espatlla i evitar -la massa estreta o massa ampla. L’ajustament de l’altura de la politja també és clau. Diferents altures determinen la direcció de resistència, que afectarà directament el grup muscular objectiu i la trajectòria del moviment, així que assegureu -vos de fer ajustaments precisos segons els moviments d’entrenament. Finalment, val la pena esmentar que el control de les espatlles és molt important en els moviments d’entrenament d’empenta i tirades. Estandarditzar els nostres moviments de fitness pot evitar eficaçment les espatlles o les espatlles arrodonides. El procés de formació posa l’accent en el progrés gradual. Hauria de començar amb pesos més lleugers i moviments estàndard i, a continuació, augmentar el pes després de dominar -lo, per tal de maximitzar l’estimulació muscular i millorar el nostre efecte d’entrenament.
La combinació d’un banc pla i un bastidor de potència amplia molt la funcionalitat del bastidor de potència, cosa que ja no es limita a l’entrenament en una postura fixa. Aquesta combinació és particularment adequada per a moviments que requereixen suport corporal, proporcionant una tensió contínua única i una estimulació precisa de l’angle. Dominar el mètode de configuració i el moviment imprescindible, aquesta combinació es convertirà en una arma potent perquè configureu el pit, les espatlles, l’esquena, els braços i els músculs del nucli. Per descomptat, recordeu que sempre poseu la qualitat de moviment i seguretat en primer lloc.