Smith Machine és bona per als squats

ÉsSmith Machine és bona per a squats

L’Administració General de l’Oficina de Formació de l’Esport de la Xina va publicar dimecres el "2025 Mass Fitness Technology Brief", conclòs oficialment per primera vegada si el Smith Machine Squat és aconsellable: per a principiants, persones en recuperació i exercicis individuals, la Smith Machine Squat és una elecció segura i eficaç, però no pot substituir la barra lliure de barra.

La sessió informativa va citar un experiment controlat aleatoritzat completat per la Universitat de l'esport de Xangai el juliol d'aquest any: 44 adults sense experiència en squat es van dividir en dos grups i es van formar amb squats de màquina Smith i squats de barbell gratuïts tres vegades per setmana durant vuit setmanes respectivament. Els resultats van mostrar que no hi va haver cap diferència estadísticament significativa en l’augment del gruix del quàdriceps entre els dos grups. No obstant això, la incidència de molèsties d'esquena al grup Smith era només del 2%, que era molt inferior al 14% del grup de barbell lliure. El professor Li Jinsong de la Biomecànica esportiva va explicar que els carrils de diapositives fixos de la màquina Smith redueixen el balanceig cap endavant i el tronc no necessita exercir força addicional per mantenir l'equilibri, reduint així la pressió a la part inferior de l'esquena.

Tanmateix, la sessió informativa també va advertir que la trajectòria de la màquina Smith és vertical. Si els dits dels peus encara es col·loquen en la posició tradicional de peu, augmentarà el moviment cap endavant de l’articulació del genoll, cosa que pot augmentar la pressió patellofemoral. L’experiment va trobar que quan els subjectes van avançar els peus cap a aproximadament 1,5 vegades l’amplada de l’espatlla davant del seu centre de gravetat, la força de cisalla de l’articulació patellofemoral va disminuir un 18%, mentre que l’activació del quàdriceps femoris va augmentar un 11%.

El mercat va respondre ràpidament. La marca de fitness de la cadena "Yizhao Weide" va anunciar que les seves 260 botigues publicaran nous diagrames de posició del peu al costat de les màquines Smith i ajustaran l'alçada predeterminada dels ganxos de seguretat abans d'aquest cap de setmana. El fabricant d'equips Shuhua Sports ha llançat un "pedal intel·ligent" capaç de registrar dades de posició del peu, que s'espera que estigui disponible al setembre.

Zhou Qian, director del departament de formació de l'Associació de Culturisme Xinès, va dir quan va interpretar el document que l'associació no va negar l'estat "estàndard d'or" de la barra de barra lliure, però va suggerir utilitzar la màquina Smith com a "pont entre l'ensenyament i la rehabilitació": primer establir el patró de moviment en aquesta màquina, i després la transició al pes lliure per reduir el risc de lesions i millorar la sostenibilitat de la llarga formació.http: // smith màquina