Per a què serveix una màquina Smith

Per a què serveix una màquina Smith

A mesura que el nombre d'entusiastes del fitness continua expandint -se, debats sobre "quins avantatges té la màquina Smith per al cos?" Seguiu escalfant -se. El Centre Nacional de Monitorització de Fitness Fitness ha publicat avui un informe sumari, ordenant sistemàticament el valor sanitari d’aquest dispositiu per a la població general per primera vegada.

L’informe va citar 12 experiments controlats aleatoris a casa i a l’estranger en els últims cinc anys, cosa que indica que l’ús correcte de les màquines Smith pot aportar beneficis importants en tres aspectes:

Primer, millorar la força i la qualitat muscular. A causa de les baranes de diapositives que restringeixen el balanceig excessiu, els entrenadors poden centrar més la tensió en els grups musculars objectiu. Les dades experimentals mostren que al cap de 8 setmanes, el gruix mitjà del quàdriceps femoris dels subjectes va augmentar un 7,4%i el gruix de la Pectoralis major va augmentar un 6,8%.

En segon lloc, reduir el risc de lesions esportives. El ganxo de seguretat multi - de la màquina Smith pot bloquejar la barra en 0,2 segons, reduint la velocitat d'accident de moviments de càrrega alts - com ara squats i premses de banc en aproximadament un 90%. És particularment adequat per a escenaris sense soci de formació.

En tercer lloc, millorar la postura i la salut conjunta. Les trajectòries fixes ajuden els principiants a mantenir les espines neutres i a evitar la compensació lumbar. Al mateix temps, ajustant la posició del peu o l’angle de la part posterior de la femta, els grups musculars febles es poden reforçar amb precisió, corregint així postures pobres comunes com les espatlles arrodonides i la inclinació pèlvica anterior.

El camp de la medicina de rehabilitació també ha donat avaluacions positives a la màquina Smith. Li Ye, un metge en cap del departament de lesions esportives de l'Hospital Ji Shui Tan de Beijing, va introduir que per a pacients amb mal d'esquena postoperatòria o crònica, els metges solen utilitzar el Smith Squat com a mètode de rehabilitació precoç. "La trajectòria vertical redueix la força de cisalla i els pacients poden restaurar gradualment la força de les seves extremitats inferiors en un rang indolor". A més, el model d’ús de la llar -, que ocupa menys de 2 metres quadrats i inclou un ferrocarril de diapositives silenciós, s’ha convertit en una de les millors opcions per als treballadors de coll blanc urbà - per fer exercici a casa.

Els experts recorden que, tot i que la màquina Smith té els avantatges anteriors, el pla fix reduirà la participació del grup muscular estabilitzador del nucli. Es recomana que els usuaris l’utilitzin com a eina introductòria o suplementària en lloc de l’únic mètode de formació. Després de dominar els moviments, encara cal passar gradualment a pesos lliures per aconseguir tots els - desenvolupament rodó en força i funcionalitat.http: // smith màquina