Smith Machine Bench Press és bona

La premsa de banc és un dels exercicis més clàssics de l’entrenament de força, àmpliament utilitzat per desenvolupar la força muscular del cos superior, particularment el Pectoralis major, els deltoides anteriors i el tríceps. Entre els diversos mètodes per realitzar la premsa de banc, a més de les premses tradicionals de bancs de barbell lliures i les premses de bancs de peses, utilitzar una màquina Smith per a premses de banc també és una opció molt popular, especialment habitual als gimnasos comercials.

Tot i que alguns entrenadors tradicionals creuen que els pesos lliures són més "purs" o millors per a l'estabilitat d'entrenament, la premsa de Bench Smith Machine també té els seus avantatges únics, especialment en termes de seguretat, aïllament muscular i control d'entrenament. A continuació, analitzarem els principals avantatges d’utilitzar la màquina Smith per a premses de banc des de diverses perspectives.

1. Seguretat alta, adequada per a la formació en solitari

Les premses lliures de bancs de barbell, que estan completament sense restriccions per pistes, suposen un risc que la barbell caigui o causi lesions al cos -, especialment zones crítiques com el pit, la gola o la cara - si l'estudiant perd la força a la meitat - moviment sense comptar.

La màquina Smith, però, presenta - en mecanismes de bloqueig i ganxos de seguretat. Els usuaris simplement poden girar els canells per tornar immediatament la barra a qualsevol nivell de la pista, reduint significativament els riscos d’entrenament. A més, moltes màquines Smith estan equipades amb limitadors que poden pre - establerts a la posició de baixada més baixa, evitant que la barbell causi una lesió a causa de l'esgotament de la força.

Per als entrenadors en solitari o per a principiants de fitness, aquest disseny de seguretat és especialment important, cosa que els permet realitzar moviments de premsa d’intensitat de mitjana a alta- o, fins i tot, realitzar formació de falles, sense confiar en d’altres.

II. Les pistes fixes milloren l'estabilitat i faciliten el domini del camí de moviment

El camí de moviment de Barbell en una premsa de la màquina Smith és una trajectòria lineal vertical o lleugerament inclinada, que ajuda als entrenadors a mantenir un camí de moviment estable. En canvi, les premses de banc de barbell requereixen que els entrenadors controlin el seu equilibri frontal - a - posterior i lateral - a -. Molts principiants, a causa d’un control bàsic insuficient, poden experimentar desviacions o inestabilitat en els seus moviments, afectant així la qualitat de la formació.

Utilitzant la màquina Smith elimina aquestes variables innecessàries, ajudant els entrenadors a dominar més fàcilment el patró de moviment de premsa estàndard de banc i centrar -se en la generació de força i la sensació muscular en lloc de l'estabilitat del moviment.

A més, durant l’entrenament d’intensitat prolongat o alt -, fins i tot quan la resistència física disminueix, la pista fixa ajuda a mantenir l’execució de moviment relativament estable, evitant la deformació del moviment causada per la fatiga.

3. Millorar els efectes de l'aïllament muscular i l'estimulació muscular

Un altre avantatge important de la màquina Smith és la seva capacitat per millorar l’aïllament del grup muscular objectiu. Atès que el camí de la barbell està restringit, el cos no necessita gastar energia excessiva controlant la trajectòria o mantenint l'equilibri, permetent als entrenadors centrar -se més en la generació de la contracció i la força del múscul major pectoral.

Per als culturistes, els aficionats a la fitness o els que es rehabiliten que necessiten centrar -se en l’entrenament d’un grup muscular específic, la màquina Smith proporciona un entorn d’estimulació muscular més controlable i precís, cosa que el fa ideal per aïllar els músculs del tòrax o realitzar una formació de “correcció de compensació”.

Per exemple, moltes persones confien inconscientment massa en el tríceps o les espatlles durant les premses de bancs de barra, donant lloc a una estimulació insuficient al pit. La pista fixa de la màquina Smith redueix la participació d’aquests grups musculars no -, ajudant els entrenadors a recuperar i reforçar el control sobre els músculs pectorals.

Sumari

La premsa Smith Machine Bench no està destinada a substituir l’entrenament de pes lliure, sinó que ofereix un mètode d’entrenament més segur, estable i eficient adaptat a diferents objectius i poblacions d’entrenament. És adequat perquè els principiants aprenguin una forma adequada, intermedis a entrenadors avançats per a un entrenament aïllat i una estimulació d’intensitat- i per completar els conjunts de fallades i els conjunts de caiguda quan un soci d’entrenament no està disponible.

Per descomptat, la premsa de Bench Smith Machine també té certes limitacions, com ara la afectació reduïda dels grups musculars i estabilitzadors, i no s'ha d'utilitzar com a únic mètode d'entrenament de premsa de banc. Tanmateix, quan es planifica i es combinen adequadament científicament amb l’entrenament de pes lliure, la premsa de Smith Machine Bench és, sens dubte, una eina d’entrenament potent i fiable que pot millorar significativament la seguretat i l’eficiència de l’entrenament, ajudant -vos a aconseguir més avenços en la força i el desenvolupament del físic.