Quina màquina ofereix un entrenament de cos sencer

Al gimnàs, certs equips no només s'orienten a grups musculars específics, sinó que també faciliten el desenvolupament integral de la força i la coordinació muscular. Per a aquells que busquen millorar la força muscular general i esculpir el seu físic, és primordial entendre quines màquines ofereixen entrenaments-del cos sencer i com utilitzar-los científicament. A continuació, analitzem sistemàticament diversos equips clau dissenyats per exercitar tota la musculatura, juntament amb els seus principis d'entrenament.

 

I. Gimnàs multi-estació (Smith Machine)

 

Això representa l'aparell d'entrenament complet-del cos per excel·lència als gimnasos.

Normalment, incorpora guies de barra, sistemes de politges, bandes de resistència i platines, facilita més d'una dotzena d'exercicis que inclouen squat, presses de banc, files, pulldowns de lat i premses aèries.

Efectes de l'entrenament:

Part superior del cos: els grups musculars del pit, l'esquena, les espatlles i els braços s'entrenen mitjançant exercicis com presses de banc, tirades de dorsals i files.

Part inferior del cos: les esquat i les estocades es dirigeixen als glutis, els quàdriceps i els isquiotibials.

Regió central: els moviments multi-angles requereixen estabilitat muscular del nucli (abdominal i part baixa de l'esquena), millorant l'equilibri i la força.

Avantatges: Alta seguretat, trajectòries de moviment estables, aptes per a ús individual, especialment ideals per a principiants i entrenaments a casa.

Resum: un únic gimnàs multi-permet un entrenament integral dels principals grups musculars, la qual cosa el converteix en l'equip "tot{-" més rendible".

 

II. Zona d'entrenament amb peses lliure (Barbells + Peses + Squat Rack)

 

Per a aquells que busquen una intensitat més alta i un entrenament més funcional, la zona de pesos lliures és la zona bàsica.

Equip clau:

Barra: permet moviments compostos clàssics com esquat, pes mort, presses de banc i premses aèries.

Peses: ofereixen una major flexibilitat per orientar l'equilibri bilateral i l'estabilitat del nucli.

Squat Rack (Power Rack): garanteix una execució segura d'esquat, presses d'espatlles, pes mort i moviments similars.

Beneficis de la formació:

L'entrenament amb peses lliure imita més els patrons naturals de moviment humà.

Part inferior del cos: Squat i pes mort activen cuixes i glutis;

Part superior del cos: les presses de banc i les files enforteixen els músculs del pit i del dors gran;

Nucli: gairebé tots els exercicis de pes lliure requereixen un compromís sostingut dels músculs abdominals i lumbars.

Avantatges: Intensitat ajustable, combinacions versàtils, efectes d'entrenament complets;

Nota: Requereix una alta competència tècnica; recomanat per a persones amb experiència prèvia o sota la supervisió d'un entrenador.

 

III. Màquina de cable

 

La màquina de cable (també anomenada equip de sistema de politges) cobreix gairebé totes les direccions de l'entrenament de força. Ajustant l'alçada i l'angle de la politja, podeu controlar lliurement la direcció de la resistència, permetent l'entrenament compost en angles verticals, horitzontals i oblics.

Efectes de l'entrenament:

Cofre: mosques de cable, mosques de cable inclinades;

Enrere: files de politges altes, files de cables d'un sol-braç;

Braços: rínxols de cable, extensions de cable de tríceps;

Nucli i cames: enganxa els oblics, els glutis i els quàdriceps mitjançant moviments de rotació, estirar lateral i pujar-.

Avantatges:

Entrenament-del cos complet sense canvis d'equip;

Resistència suau amb una tensió articular mínima;

Excepcionalment adequat per a l'estabilitat bàsica i l'entrenament funcional.

 

IV. Màquina de rem

 

La màquina de rem és un dels millors dispositius d'entrenament-del cos complet que combina beneficis aeròbics i de força.

Simulant els moviments de rem aquàtic, implica simultàniament quatre grups musculars principals: cames, esquena, braços i nucli.

Efectes de l'entrenament:

La propulsió de les cames impulsa el moviment cap endavant, enfortint els músculs davanters i posteriors de la cuixa;

Els braços i les espatlles estiren les nanses, millorant la força de l'esquena i del bíceps;

Els músculs abdominals es mantenen constantment compromesos per mantenir una postura estable.

Característiques:

Implica més del 70% dels grups musculars per moviment;

Entrenament de baix-impacte i suau amb les articulacions;

Simultàniament millora l'aptitud cardiovascular i la resistència.

 

V. Màquina Smith

 

La Smith Machine ofereix un entrenament de recorregut fix-que garanteix la seguretat alhora que permet diversos moviments-del cos.

S'adapta a squats, presses de banc, presses d'espatlles, estocades i ponts de glutis.

Àrees orientades:

Part inferior del cos: Esquat, estocada, ponts de glutis: enforteix les cuixes i els glutis;

Part superior del cos: presses de banc, presses d'espatlles, files - desenvolupar pit, esquena i braços;

Nucli: manté un compromís abdominal continu per a l'estabilitat corporal.

Avantatges: alt perfil de seguretat, adequat per a l'entrenament en solitari; especialment eficaç per al desenvolupament de cames, glutis i nucli.

 

Conclusió:

Independentment de l'equip escollit, el desenvolupament muscular realment complet es basa en moviments compostos multi-articulars.

Els exercicis com les esquat, els pes morts, les presses aèries i les files enganxen simultàniament diversos grups musculars, fent que l'entrenament sigui més eficient i més proper als patrons de moviment-reals.